当你处于忧虑中，该怎么办：
1. 放松练习：平缓呼吸练习
｛平缓呼吸练习过程（伯恩, 2009）：
● 通过鼻腔慢而深的吸气到肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在过程中，尽所能地把空气呼吸到身体最深处。也可以把手放在腹部，当你吸气的时候，应当感受到腹部膨胀。
● 暂停，屏住呼吸，脑海中慢慢地从1数到5。
● 通过鼻腔或者口腔，慢慢地呼气，从1数到5（如果需要更多时间，就数更久），确定气体完全呼出。
● 如果已经完全呼出气体，用正常的呼吸方式呼吸两次，随后重复上述步骤。
2. 挑战对忧虑的积极想法，区分问题类型
- 可解决的问题是那些你能立刻做出行动计划的问题。比如，如果你担心自己到月末没有足够的钱生活，那么你可以立刻做出预算；
- 而那些无法解决的问题则是没有即刻相对应的解决方案的，比如“有天我得了癌症怎么办？”，而对于无法控制的忧虑，你可以试着从上面转移注意力。
3. 给自己留一个“忧虑时段”（worry period）
推荐的做法是，当你一旦感到忧虑，就把忧虑的念头写下来，成为一个“忧虑清单”。在写的时候，不要去评判你的念，只是单纯地记录，并告诉自己：先不忙着忧虑，自己之后会回去看这个单子的。随后，你可以选择固定一个时间段，比如，设置下午的5:00-5:20成为你的“忧虑时段”，在这个时间段里，你可以浏览自己的忧虑清单，并且在这段时间里尽情地忧虑。
最后要告诉大家的是，你们也许还不知道：如果你经常觉得焦虑，这是你智商高的表现。
“我们必须全力以赴，同时不害怕失败，失败更能带来成长……不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。”
—这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。